Mejorar las condiciones para dormir es indispensable

Quizás sea necesario hacer algunos ajustes a la habitación 

EDDC.NET/Madrid

Sufrir de insomnio puede ocasionar muchos problemas en la salud de la persona. Al examinar las causas que impiden el sueño, los factores externos son quizás la principal fuente. De ahí que acondicionar el lugar donde se va a dormir, sea una de las recomendaciones más prácticas. Quizás sea necesario hacer algunos ajustes a la habitación e incluso cambiar el colchón que se está usando.

Primer paso para eliminar el insomnio: Acondicionar dormitorio

El sueño es imprescindible para el ser humano. Un buen descanso permite que el cerebro y el resto del cuerpo se preparen para enfrentar el día a día con energía. Cuando se sufre de insomnio esto no es posible, y la persona termina cansada todo el tiempo.

La primera recomendación que hacen los médicos es acondicionar el dormitorio para generar un descanso total. A continuación se muestran algunas maneras prácticas para hacer del dormitorio un lugar para dormir plácidamente.

Quizás sea necesario adecuar la temperatura. Esta es una de las principales razones por las cuales se dificulta el sueño reparador. Para evitar despertarse de manera reiterada, lo más recomendable es ajustar la temperatura de manera que no sea ni muy fría, ni muy calurosa.

La iluminación de la habitación también puede generar dificultades para conciliar el sueño. Si el dormitorio es oscuro invita a la relajación y propicia un ambiente ideal para dormir. También hay que eliminar las fuentes de ruido en el lugar, pues esto afecta directamente el proceso de sueño.

Ahora bien, la cama es quizás el factor determinante para conseguir un sueño satisfactorio. Por eso, el colchón que se utilice deberá generar comodidad durante las horas en las que se usará. ¿Cómo saber cuál es el colchón adecuado?

Cambiar el colchón

Escoger un colchón adecuado condicionará una mejor calidad en el sueño y evitará problemas en la salud de la persona. De ahí que invertir dinero en adquirir este mobiliario puede ser beneficioso y remunerador en muchos sentidos.

Lo más recomendable al comprar un colchón es tomar en cuenta al menos cuatro requisitos básicos. Primero, que el colchón sea capaz de absorber la transpiración que genera el cuerpo durante la etapa del sueño. Segundo, que impida la concentración de calor corporal. Como tercera norma, el colchón debe permitir el descanso de la columna, lo más adaptable a la anatomía normal. Por último, debe ser higiénico y fácil para su limpieza.

¿Cómo elegir un buen colchón?

Elegir colchón es todo un arte, pues se deben considerar varios aspectos para lograr el adecuado. Es importante determinar cuántas personas dormirán en la cama. En caso de que solo sea una persona basta con un colchón de 90 centímetros de anchura. Pero si se trata de una pareja, lo mínimo tendrá que ser 150 centímetros. De altura se recomienda que posea 10 centímetros más que la estatura de quienes lo usarán.

El peso de la persona también es importante al momento de escoger qué colchón se comprará. Entre mayor volumen corporal de la persona, será necesario un colchón más grueso. De esa manera se evita el contacto directo con el esqueleto del colchón.

Por último, pero quizás el aspecto más importante es considerar la condición de salud de quienes usarán el colchón. Cuando se compra el colchón es necesario saber si la persona sufre desviaciones en la columna, alergias a productos textiles, entre otras. Al tomar en cuenta estos datos, se podrá hacer la elección de un colchón que cumpla con las necesidades del usuario.

Por otro lado, si al cambio del colchón le sumas un ajuste en las almohadas, seguro sentirás mayor descanso. Estas no deben ser muy gruesas o excesivamente delgadas. Lo más recomendables es que sean adecuadas a la ergonomía de la columna cervical.

Otros cambios en la habitación

Los expertos recomiendan que se duerma al menos unas ocho horas diarias, para conseguir un buen descanso. Como la habitación es el mejor lugar para dormir, entonces es necesario acondicionarla para tal fin. Pero también hay que minimizar los factores que puedan interrumpir el sueño.

Los dispositivos electrónicos generan ondas electromagnéticas que, según conocidos en la materia, alteran el proceso del sueño. Si quieres dormir plácidamente, lo más aconsejable es alejar estos aparatos cuando te dispongas a dormir. Esto además evitará que te sientas tentado a revisar notificaciones y mensajes durante la hora del descanso.